Yaz ayları geldiğinde vücudumuzun ihtiyaç duyduğu sıvı miktarı artarken, aynı zamanda vitamin ve mineral alımına da dikkat etmek önemlidir. Sıcak havalarda ferahlamak ve vücudunuzu beslemek için doğal içecekler hazırlamak harika bir seçenektir. İşte yaz aylarında tüketebileceğiniz üç harika sağlıklı içecek tarifi:
1. Limonlu Naneli Sağlıklı İçecek: Limonata Canlanması
Malzemeler:
2 adet taze limon
4-5 dal taze nane
3 yemek kaşığı bal veya agave şurubu
4 su bardağı soğuk su
Buz
Yapılışı:
Limonları sıkarak limon suyunu elde edin.
Taze naneyi yıkayıp yapraklarını koparın.
Bir sürahiye limon suyunu, taze naneyi ve balı ekleyin.
Üzerine soğuk suyu ekleyin ve iyice karıştırın.
Buz dolabında en az yarım saat soğutun.
Servis yapmadan önce bardaklara buz ve dilimlenmiş limon ekleyerek sunum yapın.
Bu içecek, limonun C vitamini deposu olmasının yanı sıra nane ile ferahlık sağlayacak, bal ise doğal tatlandırıcı olarak kullanılacaktır.
2. Karpuz ve Çilek Şöleni: Renkli Vitamin Bombası
Malzemeler:
3 su bardağı doğranmış karpuz
1 su bardağı çilek (sapları çıkarılmış)
1 yemek kaşığı limon suyu
1 su bardağı buz
1 su bardağı su
Yapılışı:
Karpuz ve çilekleri yıkayıp doğrayın.
Blender veya mutfak robotunda karpuz, çilek, limon suyu ve suyu bir araya getirerek pürüzsüz bir karışım elde edin.
Buz ekleyerek karışımı tekrar karıştırın.
Bardaklara dökün ve dilerseniz taze çilek dilimleri ile süsleyerek servis yapın.
Bu içecek, karpuzun su içeriği ve çileğin antioksidan zenginliği ile hem susuzluğunuzu giderir hem de vücudunuzu destekler.
3. Ihlamur ve Portakal: Huzur ve Enerji Kaynağı
Malzemeler:
2 adet ıhlamur poşeti veya 2 yemek kaşığı kuru ıhlamur çiçeği
2 su bardağı sıcak su
1 adet taze sıkılmış portakal suyu
1 tatlı kaşığı bal
Yapılışı:
Sıcak suyu kaynar suya ekleyin ve ıhlamurun demlenmesini sağlayın (yaklaşık 5-7 dakika).
Demlenen ıhlamuru süzerek bir sürahiye alın.
Üzerine taze sıkılmış portakal suyunu ve balı ekleyin, karıştırın.
Buz dolabında soğutun.
Bardaklara dökerek servis yapın.
Bu içecek, ıhlamurun rahatlatıcı etkisiyle huzur bulmanızı sağlarken, portakalın C vitamini ile enerji dolu bir içecek elde edersiniz.
Yaz aylarının tadını çıkarırken vücudunuzu ihtiyaç duyduğu vitaminlerle beslemek için bu sağlıklı içecek tariflerini deneyebilirsiniz. Hem serinleyip hem de lezzetli bir keyif yaşamanız dileğiyle!
Comments